Träning ben hantlar

Hantlar är ett av de vanligaste träningsredskapen man kan hitta i olika hem, och har man inga hantlar så kan man ju alltid använda sig av vattenflaskor eller något annat lagom tungt som ligger bra i händerna.

Att lägga till lite tyngd i träningsövningarna kan göra det jobbigare och mer utmanande men också desto mer effektivt. Ofta tränar vi också lite extra balans när vi lägger till hantlar i träningen.

Nybörjarpass med hantlar – för hela kroppen

Här är ett pass för hela kroppen som du enkelt gör hemma. Använd hantlar som utmanar dig i den form du befinner dig just nu, och öka på vikten allt eftersom du blir starkare. Jobba till exempel 3 gånger 10 repetitioner i varje övning.

1 Utfallssteg med hantlar

Gör så här:Håll en hantel i varje hand, låt armarna hänga ner längs med sidorna av kroppen. Ta ett stort kliv framåt med ena benet och böj på benet så du kommer ner tills benen är ungefär i 90 graders vinkel. Skjut ifrån med främre foten för att ta dig tillbaka upp till stående igen. Kom fram med andra benet och gör samma sak.

2 Sumosquat med hantel

Benövningar med hantlar är enstaka utmärkt teknik för för att bygga starka och tonade ben. Dessa övningar är kapabel enkelt anpassas för för att passa både nybörjare samt avancerade träningsentusiaster. Hantlar erbjuder också flexibilitet och bekvämlighet, eftersom dem kan användas både hemma och vid gymmet.

Fördelarna tillsammans med benövningar tillsammans hantlar

• Ökad muskelstyrka
• Bättre balans samt stabilitet
• Mångsidighet inom träningen

Här existerar några verksamma benövningar tillsammans hantlar vilket du är kapabel inkludera inom din träningsrutin:

Utfallssteg med hantlar

1. Stå upprätt tillsammans med en vikter i varenda hand.
2. Ta en stort steg framåt tillsammans med ena benet och sänk kroppen tills båda knäna är böjda i 90 graders vinkel.
3. Återgå till startpositionen och upprepa med andra benet.

Knäböj tillsammans med hantlar

1. Håll enstaka hantel inom varje grabb vid sidorna.
2. Sänk kroppen genom att böja knäna samt höften, håll ryggen rak.
3. Pressa upp mot startpositionen samt upprepa.

Marklyft tillsammans med hantlar

1. Stå tillsammans med fötterna axelbrett isär, håll hantlarna framför låren.
2. Sänk hantlarna längs benen genom för att böja höften och knäna.
3. Återgå till startpositionen genom för att sträcka vid kroppen.

Genom för att inkludera dessa benövningar tillsammans med hantlar inom ditt träningsschema kan ni förbättra b

När gymmet inte är ett alternativ kan du lika gärna träna ben hemma. Även om du kanske har ett begränsat utrymme och få redskap, kan du få till en effektiv hemmaträning av ben med hjälp av dessa benövningar. Starka benmuskler är ett måste för att ta sig från A till B, och för att kunna dansa sådär snyggt hemma i köket som man bara kan under en pandemi.

Oavsett om du har ett hemmagym, några få vikter eller endast lite plats och en träningsmatta, så kan du få till en bra &#;leg day&#; med mina favoriter bland benövningar nedan.

Benövningar hemma: skapa ditt eget träningspass för benen

I träningsprogrammen nedan kommer du lära dig några grundrörelser &#; som squats, marklyft och utfall &#; vilka kan varieras på många olika sätt. Dessa övningar fokuserar på de stora benmusklerna &#; fram och baksida lår &#; samt musklerna i rumpan och vaderna. Allt för en välbalanserad träning av benen.

Eftersom vi rör oss på många olika sätt i vardagen så måste vi också träna musklerna att röra sig på olika vis. Dessa funktionella övningar tränar flera muskler samtidigt, vilket både sparar tid och bränner fler kalorier.

Genom att lägga till vikter, gummiband och kroppsviktsövningar i ditt t