Ketogen kost hård träning

En ketogen kost är ett lågkolhydratkost, dock inte vid samma sätt som vilken annan lågkolhydratkost som helst. Det existerar inte enstaka kost var du bara snålar in på kolhydratintaget och låter resten sköta sig självt.

Istället är detta en kost med en lågt – mycket lågt – kolhydratintag, men tillsammans med mycket fett. Det existerar lika många en högfettkost som ett lågkolhydratkost. dem exakta siffrorna kan variera en sektion, men enstaka ketogen kost av standardtypen ger omkring 80 % av energin i form eller gestalt av fett och 5 % alternativt mindre ifrån kolhydrat. detta lämnar ej så många energi ovan till protein. Mycket riktigt är den ketogena dieten normalt ej en högproteindiet. Varför bör vi vandra igenom senare.

I den här artikeln kommer oss att vandra igenom detta du såsom tränande behöver veta, angående du funderar på för att prova vid en ketogen kosthållning.

Du kanske redan följer ett ketogen diet? I sådana fall förmå artikeln förhoppningsvis ge lite djupare förståelse i hur och varför den fungerar eller ej för olika ändamål.

Vi kommer att vandra igenom mekanismerna bakom ketos och hur det unika tillståndet påverkar kroppen, hur både uthållighetsträning och styrketräning fungerar utan kolhydrater, samt ifall detta finns några risker tillsammans en ketogen kost

Du har säkert hört talas om ketodieten och ketos. Men vad är det egentligen? En viktminskningsmetod – eller något att följa år efter år? Och vad händer med orken för oss som tränar mycket när vi knappt äter några kolhydrater? Här försöker vi reda ut begreppen tillsammans med dietisten Elin Börjvall från Träningsdietisten och Tony Andersson känd från TV-programmet Den stora hälsoresan och 16 Weeks of Hell.

Ketogen kost är en variant av lågkolhydratkost men med extra fokus på fett och ett relativt lågt proteinintag. Tänk extrem LCHF men med mindre protein och mer fett. Mellan 70 och 80 procent av ditt energiintag ska komma från fett, runt 5 procent från kolhydrater – och resten, 15 till 25 procent ska komma från protein. Det kan ställas mot Livsmedelsverkets rekommendationer på 50 procent kolhydrater, 30 procent fett och 20 procent proteiner.

Syftet med ketogen kost är att försätta kroppen i ketos genom att äta minimalt med kolhydrater. Mer om ketos lite längre ner.

Det har pratats mycket om keto de senaste åren, men keto-dieten är ingen ny het innediet. Tvärtom. Redan på talet blev den omtalad – men då inom sjukvården, närmare bestämt som en behandlingsform av pati

Ät bra för att prestera bra! Vill du bygga muskler räcker det inte med hård träning. Du måste äta vettigt också. I min artikel Maximera muskeltillväxten med rätt kost för att bygga muskler hittar du allt du behöver veta om den saken.

Muskeltillväxt är inte den enda aspekten av en idrottares kosthållning. För många är prestation det huvudsakliga målet med träningen. Du kanske vill springa snabbare, lyfta tyngre eller hoppa högre. Du vill prestera så bra som möjligt, oavsett om du befinner dig i gymmet eller är ute och springer ett varv i elljusspåret.

Din kost är en viktig del av ditt upplägg även här. Du kan inte äta för lite och ändå förvänta dig att prestera på topp. Kolhydrater och fett är viktiga energikällor, och vitaminer och mineraler fyller många funktioner direkt kopplade till din prestationsförmåga. Om inte omedelbart i samband med att du äter dem, så väl på längre sikt, där ett undermåligt intag påverkar både din fysiska förmåga och din hälsa negativt.

Just nu läser du en artikel där jag går igenom kostens betydelse för din prestation och saker du bör tänka på för att hålla din fysiska funktionsförmåga på topp, oavsett om styrketräning är din melodi, eller om du