För att gå ner i vikt behöver du i allmänhet minska ditt dagliga kaloriintag.
Tyvärr leder viktminskningsdieter ofta till ökad aptit och svår hunger.
Detta kan göra det extremt svårt att gå ner i vikt och hålla den.
Här är en lista med 18 vetenskapsbaserade sätt att minska överdriven hunger och aptit:
1. Ät tillräckligt med protein
Att lägga till mer protein i din kost kan öka mättnadskänslan, få dig att äta mindre vid nästa måltid och hjälpa dig att tappa fett.
Till exempel jämförde en viktminskningsstudie två frukostar som var identiska i kalorier: en bestående av ägg, den andra av bagels.
Deltagare som åt äggfrukosten gick ner 65 % mer i vikt och 16 % mer kroppsfett under den åtta veckor långa studieperioden.
Dessutom kan ett högt proteinintag hjälpa till att förhindra muskelförlust när dagliga kalorier minskas för viktminskning.
Att göra protein på cirka 20–30 % av ditt totala kaloriintag, eller 0,45–0,55 g/lb kroppsvikt (1,0–1,2 g/kg), verkar tillräckligt för att ge fördelarna.
Sammanfattning: Att få i sig tillräckligt med protein i din kost kan bidra till att främja viktminskning, delvis genom att minska din aptit.
2. Satsa
S&#; d&#;mpar du hungersk&#;nslorna!
Tar hungern &#;ver f&#;rnuftet? Vi vet hur du d&#;mpar hungerk&#;nslorna och g&#;r dig av med s&#;tsuget.
Lyssna på din kropps signaler och lär känna tecken på hunger, sötsug och mättnad. Tänk på att äta på samma tidpunkt varje dag, hoppa aldrig över en måltid och ät långsamt. Glöm inte att träning och vardagsmotion sätter igång ämnesomsättningen. Se över vad det är du äter och tänk på att grönsaker, rotfrukter och råkost är alternativ som bidrar till en starkare mättnadskänsla. Även proteinrika livsmedel som fisk, kyckling, ägg och skaldjur mättar bra.
Lär dig skilja mellan sug och hunger Glöm heller inte att sug ofta kan upplevas som hunger, men egentligen handlar det om en vana, tröst eller ett substitut. Om du är van vid att unna dig något gott framför tv:n är det bättre att jobba bort själva ovanan än att ha något att mumsa på. Är det svårt kan du börja med att ersätta godiset eller chipsen mot ett nyttigare alternativ som frukt, grönsaker eller ett glas vatten.
Den mesta fettförbränningen sker efter träningen!
Gör dig av med suget Har du ett söt- eller saltsug som du behöver bli av med är det viktigaste att du ser till att ve
Vad kan jag göra på grund av att avsluta känna mig hungrig läka tiden utan att äta?
Istället för för att räkna kalorier, koncentrera dig på näringskvaliteten på maten för för att hitta detta mest fyllande och närande alternativet.
F: Jag kan ej kontrollera min hunger. Min mage måste alltid äga något inom den. besitter du några råd mot någon liksom alltid känner sig hungrig?
Att känna sig konstant hungrig är enstaka vanlig fråga som kunna ha för att göra tillsammans dina livsmedelsval. Ett god ställe för att börja existerar att förstå hur olika livsmedel påverkar dina känslor av fullhet.
Raffinerade kolhydrater utgör majoriteten från de flesta människors dieter. De råkar också artikel en från de minimalt fyllande makronäringsämnen val. en vanligt misstag som människor gör då de försöker gå ner i vikt är för att välja nedsänkt fetthalt, kolhydratrik mat, likt flingor samt smörgåsar. Även om dessa livsmedel vanligtvis har låga kalorier, innehåller de även näringsämnen samt får dig inte för att känna dig mätt.
Välj först mer komplexa kolhydratkällor (tänk fullkorn som havregryn, quinoa samt farro) ovan raffinerade kolhydrater (tänk vitt bröd samt vit pasta) för för att dämpa hunger. Komplexa kolhydrater har högre fiber, vilket gör dem mer fylliga. Välj
