Utföra rörelse långsamt och kontrollerad
Dynamisk stretching är aktiva rörelser som stretchar dina muskler till ditt största rörelseutslag för för att stimulera funktionella rörelser, samt hjälper din kropp för att förbereda sig inför mer intensiv träning.
Vad är dynamisk stretching?
Dynamisk stretching är också så kallad rörlighetsträning och är aktiva rörelser när dina muskler samt leder stretchas ut inom ditt högsta rörelseutslag samt används inom din uppvärmning. Dynamisk utsträckning ska göras innan din träning samt förbereder din kropp för det träningspass du bör utföra.
Du gör liknande övningar till detta du bör träna tex. en simmare gör armcirklar, en boxare tvistar överkroppen och enstaka som gör sprintträning svingar benen blad till blad. Istället för att hålla din stretch i 30 sekunder såsom du gör i statisk stretching så gör ni snabbare dock kontrollerade rörelser i sets och reps. Du håller stretchen allt från sekunder i ditt största rörelseutslag och sedan går tillbaka till detta avslappnan
När vi föds har vi vissa förmågor och kapacitet som vi tappar med åren. Visst när du var liten var du mycket mer flexibel än vad du är nu, eller hur? Precis som med smidighet och explosiva rörelser är det den första förmågan vi förlorar. Den energiökningen gör det så mycket svårare att reagera snabbt när vi behöver det, oavsett om du tränar eller behöver springa för att hinna med bussen. Dessutom måste du ha balans så att du inte snubblar över något.
Att introducera grundläggande agilityövningar i vår träning gör den till ett perfekt komplement till din styrkerutin och hjälper dig att hålla dina fötter starka. Allt eftersom åren går måste du välja de där övningarna som inte överbelasta dina leder. Du kan till exempel hoppa över sprint eller djuphopp om du lider av knäproblem.
Nedan lär vi dig flera övningar där du kommer att arbeta med din smidighet, med låg påverkan och utan risk att skada rygg eller knän.
Ickey Shuffle
Med hjälp av en agilitystege kommer vi att utföra sidoförskjutningar genom att kliva av och på stegen. Om du har dålig koordination blir det svårt i början att få kläm på det. Öka hastigheten när du känner dig mer självsäker. Var försiktig när du gör knärull
9 SOMATISKA STRETCHÖVNINGAR DU KAN ANVÄNDA IDAG
Somatisk stretching är en mild men ändå kraftfull metod som kombinerar specifika rörelser och medveten närvaro för att släppa spänningar, förbättra flexibilitet och öka det allmänna välbefinnandet. På NEUROFIT tror vi på de djupgående effekterna av somatiska metoder för att balansera nervsystemet och minska kronisk stress. Den här artikeln kommer att introducera dig till somatisk stretching, dess fördelar och hur du kan integrera den i din dagliga rutin för optimal hälsa.
Somatisk stretching fokuserar på kopplingen mellan sinne och kropp för att släppa muskelspänningar och förbättra rörelsemönster. Till skillnad från traditionell stretching som inriktar sig på att förlänga musklerna, syftar somatisk stretching till att träna om nervsystemet genom att främja medvetenhet och kontroll över muskelrörelser. Denna metod är särskilt effektiv för att motverka kronisk stress, som kan leda till dysreglering av nervsystemet.
Kronisk stress byggs upp i nervsystemet och leder till mentala och fysiska hälsoutmaningar.
Somatisk stretching innefattar långsamma, avsiktliga rörelser och medveten andning för att hjälpa dig att uppmärksamma kr