Hur undviker man prestationsångest
Så övervinner ni din prestationsångest – 3 enkla steg
Prestationsångest kan drabba vem såsom helst. Den kan förstärkas av miljön, under uppväxten eller inom vanliga sociala sammanhang senare i livet.
Det behöver alltså inte nödvändigtvis vara dina föräldrar liksom har uppmanat på dig att prestera, och demonstrerat på för att du bara är älskvärd när ni når toppresultat. Det kunna lika gärna handla ifall att ni umgås tillsammans högpresterande personer som får en effekt på dig och ditt eget beteende.
Prestationsångest som hämmar
De egna prestationskraven kan självklart vara enstaka bra drivkraft. De förmå göra dig mer påläst, mer exakt och mer förberedd inom positiv bemärkelse.
Men om känslan blir således besvärande samt plågsam för att den går ut ovan ditt vardagliga, sociala liv – samt du får problem tillsammans att avsluta saker – blir istället prestationsångesten hämmande.
Du kanske mot och tillsammans med låter bli att ta på dig uppgifter – då rädslan att detta inte bör bli utmärkt nog existerar starkare än viljan för att genomföra den. Upplever ni detta förmå det existera dags för att söka hjälp.
Läs även: 12 sätt vilket hjälper dig stressa av
Exponera din ångest
– Det bästa sättet för att övervinna sin prestationsångest existerar att öva exponering. detta innebär för att man u
Prestationsångest
Vad är prestationsångest?
Prestationsångest handlar om att känna en stark oro för att misslyckas eller inte leva upp till förväntningar, både sina egna och andras. Även om det inte är en formell diagnos, kan det påverka ditt psykiska mående negativt. När du har prestationsångest känner du ofta att du blir granskad och bedömd, vilket gör att du är rädd för att bli avslöjad som otillräcklig. Du kan också vara rädd för att bli förödmjukad om du inte presterar bra.
Prestationsångest handlar mer om hur du upplever och värderar dina prestationer än om själva resultaten. Många med prestationsångest fastnar i negativa tankar och har svårt att känna stolthet över vad de gör. De ställer ofta orimligt höga krav på sig själva och kan vara perfektionister. Det är vanligt att de oroar sig mycket inför situationer där de vill prestera bra, är självkritiska och underskattar sina egna framgångar.
Vanliga symptom vid prestationsångest
Man kan få olika symtom vid prestationsångest. Några symptom som är vanligt förekommande är:
Hjärtklappning och andningssvårigheter:
Ditt hjärta slår snabbare och hårdare än vanligt. Din andning blir ytlig och snabb, vilket kan ge en k
Så tystar du din inre kritiker
Tre system som strävar efter balans
Medkänslans psykologi beskriver lite förenklat hjärnans och kroppens aktivitet som tre olika system som strävar efter att vara i balans: Driv, hot och lugn.
Drivsystemet ger oss energi att utmanas och utvecklas mot våra mål.
Hotsystemet ska göra oss alerta på faror så att vår kropp reagerar med ilska, flykt eller frysrespons.
Det tredje, lugn och ro-systemet, reglerar och balanserar de andra två systemen.
Vid stress och känslor av obehag behöver vi aktivera mer av lugn- och ro-systemet i kroppen för att må bättre.
– Lugn och trygghet gör att vi kan återhämta oss. Men ofta har man alldeles för mycket aktivitet i driv- och hotsystemet på jobbet – man är för uppstressad helt enkelt, säger Sofia Viotti.
Vi vill ha en blandning av driv och lugn när vi arbetar. Vi har våra mål, men vill också känna oss trygga.
– Vid stress blir delar av hjärnan delvis blockerade, säger Sofia Viotti.
Samtidigt är hot-systemet viktigt att ha tillgång till, betonar hon, för det kan signalera: Det här blir inte bra, för mig eller andra, vilket kan ge en energi att sätta gränser och