Trycker undan känslor

Egenvårdsprogram

Att undvika saker ger ofta lindring på kort sikt. I vissa situationer kan det även vara användbart. Men att försöka undvika sina känslor fungerar oftast inte särskilt bra på lång sikt.

Om det har gått ett tag sedan krisen började kan du fråga dig själv: Hur har jag hanterat krisen hittills? Har situationen lättat avsevärt med tiden eller inte?

Undvikande beteende är en copingmetod

I början av en kris kan det vara möjligt att skjuta bort de intensiva känslorna genom att undvika saker som påminner om krisen. På så sätt kan det bli enklare att koncentrera sig i skolan eller på fritiden. Att undvika kan även vara ett sätt att möta sina känslor gradvis.

Det är ofta svårt att upptäcka att man egentligen undviker saker. Utan att man själv märker det kan det hända att man undviker till exempel

sorg eller besvikelse
skam eller känslor av att vara dålig
att känna sig tom inombords
nedstämdhet
ångest eller rädsla
trötthet.

Hur kan ett undvikande beteende se ut?

Exempel på olika sätt att undvika saker

att undvika att träffa kompisar
att sluta med ett fritidsintresse
att ljuga för andra och säga att man mår bra så att man inte ska behöva prata om det
at
Kan du "hålla utrymme" på grund av dina känslor?
I dagens samhälle är oss inte längre lika vana vid för att känna oss obekväma. detta finns hur många uppfinningar som helst som existerar skapade på grund av att oss ska undvika göra saker vi ej tycker angående att utföra. Du äger säkert sätt bilder såsom den på denna plats nedan likt visar plats din bekvämhetszon är samt var magin händer.
Vår bekvämhetszon handlar oftast ifall att oss vill undvika känslan liksom skapas då vi stiger ut ur denna distrikt, därför sitter vi fast i den lilla cirkeln där oss känner oss trygga.
Men vad sker när känslan finns var ändå?
Vad händer då du står i din bekvämhetzon samt är helt uppslukad från en från de känslorna som ni gärna önskar undvika?
Då finns detta ingenstans för att ta vägen.
Det existerar då oss oftast distraherar oss tillsammans med andra saker för för att trubba från intensiteten från det oss känner samt dagens samhälle har även manifesterat saker för just detta. oss har resurser till mängder av distraktioner, dygnet runt på våra telefoner, plattor och datorer.
Att behärska ”hålla utrymme” för dig själv betyder att ni tillåter dig att vandra igenom din känslomässiga upplevelse, utan för att döma alternativt tränga undan dina känslor.
Det är kapabel krävas

Att tränga undan känslor ökar ångest

3 minuter

Du kanske inte tycker om att uttrycka dina känslor offentligt. Vänta då tills du kommer hem med att skrika, gråta eller vad som helst som hjälper dig att få ut känslorna. Det är viktigt, för att förtränga dina känslor kan vara skadligt för din mentala hälsa.

Att tränga undan känslor kan bli en tortyr. Trots allt är känslor till för att uttryckas, att få komma ut. De är inte där för att bli undanträngda.

Om du har ångestproblem, kan detta göra att du får problem med dina känslor. Du vet inte hur du bör göra för att hantera dem på ett bra sätt, och du har problem med att uttrycka dem.

Känner du dig dum som gråter även när du är ensam? Vågar du inte skrika, även dämpad av en kudde? Om detta är du, kan detta innebära att du kommer att få problem med undertryckta känslor.

Vilka övertygelser påverkar dig?

När du har känslomässiga problem, är det viktigt att ta reda på vilka övertygelser du har som gör att du undertrycker känslorna.

Vad kan dessa övertygelser vara?