Mat veckan innan vätternrundan
10 TIPS INFÖR VÄTTERNRUNDAN
INFÖR VÄTTERN
DAGS FÖR VÄTTERNRUNDAN TIPS DU INTE VILL MISSA FRÅN VÅRA COACHER!
1. Ät mycket kolhydrater, 8 gram/kg kroppsvikt och mindre fett och protein än vanligt i två till tre dagar innan. Okej med kaloriöverskott men försök undvik. Kom ihåg att dricka mer vätska än normalt då varje gram kolhydrat du lagrar upp skall bindas med vätska. Försök undvik fibrer och svårsmält mat. Kolhydratförstärkt frukost och kvällsmat!
2. Ha koll på materialet. Se till att material är i ordning och att du bestämt dig för vilka kläder du skall köra med. Dessa skall du plocka fram. Tänkt på att INTE köra med oprövade kläder. De kan ge skavsår.
3. Se till att ha koll på starttid. När ska ni eventuellt samlas innan start? När startar du? Måste du hitta parkering? Se till att ha koll på läget! Undvik stress.
4. Lägg en energiplan och se till att hålla dig till den. Sikta på att få i dig g kolhydrater/h beroende på hur mycket din mage fixar. Börja redan från start att få i dig. Prova inget nytt, kör med säkra kort. Vätska beroende på värme, riktmärke 0,,7 liter/timma.
5. Kolla vädret och klä dig efter det. Man vill inte vara för varm men en regnjack
#36 Hur du bäst laddar inför Vätternrundan
Bakgrund
Nu antar jag att du redan räknat både en och två gånger på hur mycket du ska stoppa i dig under cyklingen. Säkerligen har du även funderat lite på vad du ska äta dagen innan och vilka depåer du ska stanna på och inte. Det ramlar in åtskilliga frågor varje dag där du och andra cyklister vill ha hjälp med hur ni ska äta/dricka under loppet. Därför har vi gjort en grym sammanställning till er. Se den som en bra grund och individanpassa sedan utefter tycke och smak.
Vätternrundan
- Distans &#; km
- Temperatur &#; Okänd, men gissningsvis runt grader om man ser till tidigare år (ignorerar det regniga )
Uträkningen baserad på en 80kg man, främst för att fördelningen under loppet är mellan män och kvinnor och att 80kg troligtvis är någonstans runt medelvikten på männen.
Energiförbrukning
Du konsumerar ungefär kcal i timmen vid en fart av km/h, ligger du på rulle så sparar du mellan % (beroende på hur stor, samt vart du ligger i klungan). Detta betyder även att du i princip kan öka farten till 30km/h och ha kvar samma energiförbrukning. Jag räknar då på 10 timmar cykling, kör du själv kommer således din energiförbrukning
Ät det på denna plats om ni ska köra Vätternrundan
Hur bör jag allmänt tänka kring vad jag äter samt dricker veckan innan loppet.
&#; Framför allt ska ni tänka vid att förtära balanserad föda av upphöjd kvalitet samt vid regelbundna måltider. titta till för att du äter ordentliga syfte minst tre gånger ifall dagen. besitter du tillfälle så placera eller sätt gärna mot två mellanmål. En sektion prövar möjligen att lägga om kosten radikalt några månader innan loppet till att hoppas maximera sin träning. detta tycker jag man bör akta sig för. detta kan ge motsatt effekt.
Hur skiljer sig kosten ifrån person mot person? varenda mår väl inte god av massor med kolhydrater tex?
&#; Förr i tiden var detta populärt för att äta extra mycket kolhydrater de sista veckorna innan loppet. idag har undersökning visat för att det existerar väldigt individuellt hur man regagerar vid olika typer av kost, till modell mår ett del god av kost med många fett medan andra presterar bättre tillsammans med kolhydratrik kost.
Vad är viktigast &#; många kolhydrater, protein eller fett inför Vätternrundan?
&#; Fett samt protein existerar lika viktigt som kolhydrater. Några dagar innan loppet kan detta dock artikel en god idé för att fylla vid kroppens kolhydratnivåer. Ät gärna fullkornspasta, fullkornsbr