Bröst och mage träning
Att ha ett starkt och vältränat bröst är lika viktigt för både män och kvinnor &#; och handlar om mer än bara utseende och styrka. Bröstmusklerna är några av de kraftfullaste musklerna du har i överkroppen, och de spelar en viktig roll i vardagliga rörelser. Det kan handla om allt från att öppna en dörr till att schamponera in håret i duschen.
Om du vill träna bröstet hemma, eller för den delen på gymmet, har jag satt ihop några enkla träningsprogram för bröst &#; med och utan hantlar, som jag vill dela med mig av här.
Vilka muskler finns i bröstet?
Innan vi sätter igång med att träna bröstet kan det vara bra att ha en förståelse kring vilka muskler det är som tränas.
Bröstet består av två primära muskler, pectoralis major och pectoralis minor. Pectoralis major är den största av de två musklerna. Den sträcker sig kring den övre delen av bröstet, och sitter fast i axeln samt i bröstbenet. Pectorlais minor är en liten, tunn triangelformad muskel som sitter under pectoralis major.
Varför är bröstmusklerna så viktiga?
Vilken funktion har bröstmusklerna? Jo, de är väldigt viktiga när det kommer till armrörelser. Bröstmusklerna har en viktig roll i allt ifrån att dra oc
De 9 Bästa Bröstövningarna på grund av Att Träna Bröst Hemma
Skriven av Johannes Källman
Om ni letar efter effektiva bröstövningar som ni kan träna hemma utan några redskap så äger du hittat rätt.
Som tur är sålunda behöver ni inte vandra till gymmet för för att bygga enstaka starkt samt snyggt bröst. Att träna med tyngre vikter vid gymmet kunna vara fördelaktigt om ni försöker för att bli starkare men detta är fullt möjligt för att även bli starkare distansarbete, utan några hantlar alternativt skivstänger.
Detta existerar förmodligen allt viktigare på grund av majoriteten från oss vid grund från den rådande situationen var många ej har identisk möjligheter för att träna vid gymmet längre.
I denna produkt kommer jag därför för att gå genom de helt bästa bröstövningarna du är kapabel köra hemifrån.
Om du istället är mer intresserad från de bästa bröstövningarna ni kan utföra med hjälp av fria vikter/maskiner samt liknande därför rekommenderar jag att ni läser vid om följande:
Hur Du Tränar Bröstet Hemma
Innan vi kastar oss in i dem olika övningarna så tänkte jag snabbt gå genom hur ni kan lägga upp en enkelt samt effektivt bröstpass hemma.
Träningspass till bröstet distansarbete stöter ofta på numeriskt värde olika problem.
- Upplägget saknar enstaka förmåga för att
Att träna hela kroppen är viktigt för att bygga en balanserad och stark fysik. Genom att inkludera övningar för armar, ben, axlar, rygg, bröst och mage i din träningsrutin kan du säkerställa att du arbetar med alla stora muskelgrupper. I denna artikel går vi igenom effektiva övningar för varje muskelgrupp, ger tekniktips och diskuterar hur du kan sätta samman en balanserad träningsrutin.
Träna armar
1. Bicepscurl med hantlar:
- Teknik: Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand med handflatorna vända framåt. Curl hantlarna upp mot axlarna, håll armbågarna nära kroppen och sänk sedan långsamt tillbaka.
- Tips: Fokusera på att använda bicepsmusklerna och undvik att svinga hantlarna.
2. Triceps pushdown med kabelmaskin:
- Teknik: Stå framför en kabelmaskin med ett repfäste. Greppa repet med handflatorna vända mot varandra. Pressa repet nedåt tills armarna är raka, håll armbågarna nära kroppen och återgå långsamt till startpositionen.
- Tips: Håll överkroppen stabil och använd bara tricepsmusklerna för att utföra rörelsen.
Träna ben
1. Knäböj (squats):
- Teknik: Stå med fötterna axelbrett isär, håll en skivstång på axlarna bakom nacken. Sänk